healthy food

Диета от бессонницы

Бывают ли у тебя бессонные ночи? Вечером ты не можешь подолгу заснуть и ворочаешься с боку на бок, а на следующий день ты усталая и раздраженная? Если у тебя бывают проблемы со сном, стоит обратить внимание на свое питание. То, что мы едим часто влияет на качество сна, хотя зачастую мы не подозреваем об этом.
Если вечером ты засыпаешь очень долго или, что еще хуже, у тебя бывают бессонные ночи, следует обратить внимание на то, какие блюда ты ешь в течение дня и непосредственно перед сном и что ты пьешь. Соблюдение диеты может стать ключевым условием для спокойного, восстанавливающего сна.

Что есть, чтобы сон был хорошим?

К продуктам, способствующим хорошему засыпанию и регулирующим механизм сна относятся:

  • продукты, являющиеся источником витаминов группы В, такие как: хлеб из муки цельного помола, мясо птицы, яйца, морепродукты, орехи, миндаль, семена, бобовые, чечевица, соя, бананы. Витамины группы B являются важным элементом в регулировании производства гормонов серотонина и мелатонина. Соответственно, высокий уровень серотонина и мелатонина в организме влияет на сокращение времени, необходимого для засыпания, а сон делают длиннее и лучше;
  • пища, богатая магнием: соя, сушеные фрукты, зеленые листовые овощи, мясо, продукты из муки цельного помола;
  • продукты богатые фолиевой кислотой: брокколи, зеленые листовые овощи, хлеб;
  • пища, богатая железом: красная фасоль и другие бобовые, орехи, яичные желтки, красное мясо, зеленые листовые овощи, горох.

Знаешь ли ты, что…

Триптофан — это одна из аминокислот, оказывающих успокаивающее действие. Триптофан содержится, в частности, в молоке, яйцах, бананах, брокколи, цветной капусте и фенхеле. Идеальный ужин для хорошего сна — это такой, который основан на продуктах, содержащих углеводы (например, хлеб, рис, макаронные изделия, желательно из цельного зерна или грубого помола, картофель) с добавлением белка (мясо, рыба, бобовые). Такие блюда являются гарантией того, что спать ты будешь хорошо и спокойно.

Что пить перед сном?

Чтобы спокойно заснуть, предпочтительно пить травяные настои и чаи:

  • чай с ромашкой – ромашка оказывает снотворное и успокаивающее действие;
  • настой лайма или пассифлоры – такое сочетание оказывает расслабляющее действие и облегчает засыпание;
  • настой хмеля, валерианы или молоко с медом – это проверенный и эффективный способ наших бабушек. Мед оказывает легкое снотворное действие, а молоко является источником триптофана, необходимого для производства требуемого уровня серотонина и мелатонина. Кроме того, такой напиток позволяет поддерживать правильный уровень сахара в крови всю ночь.

Каких продуктов следует избегать, чтобы твой сон был здоровым?

Фото: Диета от бессоницыВ случае проблем с засыпанием, стоит отказаться от продуктов, содержащих кофеин (кофе, черный чай). Газированные напитки типа Сola, оказывают стимулирующее воздействие, поэтому при проблемах со сном стоит отказаться от них не только вечером, но и днем.
Алкоголь – если выпить один стакан вина до обеда, то как правило, это расслабляет и помогает заснуть, но чрезмерное количество алкоголя влияет на качество нашего сна, он наоборот становится беспокойным после чего тяжело встать рано утром.
Сладости – особенно шоколад и печенье, поднимают уровень глюкозы в крови, тем самым оказывая бодрящий эффект на организм.
Избегай употребления продуктов с высоким содержанием белка, например, сыра, мяса, рыбы, птицы без углеводов, поскольку белковые продукты усваиваются долго, трудно перевариваются, а без добавления углеводов, содержащийся в них триптофан не может в полной мере достичь головного мозга. Поэтому ужинать стоит за 2 — 3 часа до сна. Правильно составленный рацион, безусловно, облегчит процесс засыпания и повлияет на качество сна. Утром мы проснемся расслабленными и отдохнувшими. Выполнение этих несложных рекомендаций позволит избавиться от расстройства сна. Однако, если бессонница не пройдет, стоит обратиться к врачу для поиска причин.