Фото: Максимальная нагрузка во время тренировки

Интервальные тренировки лучше чем фитнес!

Ты тратишь несколько часов в неделю на упражнения и почти не видишь результатов? Думаешь, что утренний бег является лучшим способом для потери веса и в течение нескольких месяцев твой вес стоит месте? Попробуй интервальные тренировки.Под влиянием такой нагрузки за 20 минут ты сжигаешь больше калорий, чем за 60 минут простых упражнений.

Что такое интервальные тренировки?

Это такой вид тренинга, во время которого меняется интенсивность усилий, резко увеличивается нагрузка или скорость в течение короткого периода времени, чтобы затем замедлиться и проводить тренировку с «нормальной» скоростью.

Хорошим примером такой тренировки является чередование бега трусцой со спринтом. Беги трусцой в течение примерно 90 секунд, а затем сразу же перейди на спринт и беги на своей максимальной скорости около 10 секунд, после чего вернись к бегу трусцой и дай сердцу успокоиться. Это будет один подход, таких подходов должно быть несколько. Такой принцип можно применять на любых тренировках, например, плавая, катаясь на велосипеде или совершая прыжки.

Почему они лучше?

Фото: Интервальная тренировкаМышцы очень быстро привыкают к «неблагоприятным» условиям и всегда стараются использовать как можно меньше энергии из нашего организма и таким образом сберегать запасы жира. Поэтому если ты выполняешь какие-либо упражнения на протяжении длительного периода времени, твои мышцы привыкнут к постоянным нагрузкам, и не будут работать в полную силу. Вот почему очень важным является нарушение рутины в ходе физической активности.

Резкое изменение интенсивности в течение очень короткого времени как бы «запутывает» организм, заставляя его больше работать, тратить больше запасов энергии, чем во время традиционных упражнений. Когда усилия резко возрастают, твое тело не знает, почему ты вдруг так сильно ускоряешься, и предполагает, что, например, ты в опасности. Поэтому с точки зрения сохранения жизнеспособности выгоднее будет использовать подкожный жир, чем оставлять тебя в опасности. Именно по этой причине интервальный тренинг так эффективен при похудении.

Другой причиной быстрой потери веса во время такого типа тренинга является то, что активизируется множество неработающих мышечных групп, которые твой организм успел «отключить» или «усыпить» приучая себя к ежедневной стандартной порции движения. Таким образом мышцы сожгут гораздо больше калорий, чем ты могла бы предположить.

О чем следует помнить?

Интервальный тренинг должен длиться от 5 до 25 минут. Не нужно выполнять его на пустой желудок, лучше через 1.5 часа после еды. Сделай небольшую разминку перед тренингом, а также после его завершения. Будь осторожна: от большого напряжения может возникать чувство тошноты.

Такой вид тренировки категорически противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Фото: Интервальная аэробикаПрограмму тренировок следует периодически корректировать, потому что, как мы знаем, тело адаптируется к данной форме усилий, поэтому мы должны ее разнообразить и время от времени усложнять, например, за счет увеличения интенсивности и длительности (максимально до 25 минут!). Для начала достаточно сделать 5 подходов, а со временем увеличивать, к примеру, на 1 подход каждые 1-2 недели.