fruits and vegetables  - set vector icons in sketch style

Как научиться считать калории

Сливочный сыр – 216 ккал, маленький натуральный йогурт – 170 ккал, подсолнечное масло – 560 ккал… Большинство продуктов, доступных на полках магазина содержат сведения, которые говорят нам об их калорийности, чаще всего мы их старательно игнорируем или просто не замечаем.

Но, ты когда-нибудь задумывалась, сколько на самом деле калорий необходимо твоему организму? Вопреки расхожему мнению, с помощью очень простого метода, мы можем с легкостью определить это значение. Правда, цифра будет приблизительная, но все же это намного лучше, чем популярная «тысяча». На то, сколько калорий необходимо организму влияет очень много факторовФото:Диета, Подсчет калорий . Существенными являются вес, рост, пол, возраст, характер выполняемой работы, двигательная активность, конституция тела, принимаемые лекарства, пищевые привычки и многое, многое другое. Есть очень простой способ, который учитывает твой пол, вес и уровень активности.

Бери калькулятор в руку. Мы используем простую формулу.

Для женщин она будет выглядеть следующим образом:ВЕС х 24 ЧАСА х 0,9 х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ. Для мужчин – ВЕС х 24 ЧАСА х КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.

Что такое коэффициент активности?

Этот показатель устанавливает числовое значение активности человека. Мы можем поделить ее на четыре степени интенсивности:

  • НИЗКАЯ – (отсутствие физических упражнений,сидячая работа) – 1,3;
  • СРЕДНЯЯ (тренировки 3 раза в неделю,сидячая работа) – 1,6;
  • ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные упражнения, работа на ногах) – 1,8;
  • ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ (ежедневные интенсивные тренировки, физическая работа в течение большей части дня) – 2;

Например:

Предположим, что тебе 30 лет, ты весишь 65 кг, работаешь в офисе и 3 раза в неделю ходишь на занятия фитнесом.

Расчет будет выглядеть следующим образом:

65 х 24 х 0,9 х 1,3 = 1825 ккал

Это значение показывает твою суточную потребность в калориях. Другими словами, употребляя около 1825 ккал не надо ни поправляться, ни худеть. А если ты намереваешься сбросить несколько килограммов, тебе нужно сократить потребление калорий примерно на 300-500 ккал. Это оптимальное значение, помни, что слишком резкое Фото:Продукты, подсчет калорийснижение потребляемых калорий, почти всегда приводит к замедлению обмена веществ, эффекту йо-йо и
негативно отражается на твоем здоровье. таким образом твоя суточная потребность в калориях составляет: 1825 – (500-300) = 1325-1525 ккал.

Несмотря на то, что это значение приблизительное, оно более обосновано, чем упомянутые выше 1000 ккал. Теперь, когда ты уже знаешь, сколько калорий нужно твоему организму, раздели их на несколько полноценных блюд в течение дня и наслаждайся результатом.