Фото: Японская диета пастернак

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Диета 5 факторов (TheFiveFactorWorldDiet) была создана и разработана для звезд Голливуда. Харли Пастернак – специалист по питанию и фитнес-тренер разработал диету, которая быстро принесет ожидаемые результаты. Предназначается для занятых людей, не имеющих много времени на приготовление пищи.

Философия диеты основана на цифре «5»:

  • блюда, включенные в меню, ты можешь сделать всего за 5 минут;
  • на протяжении 5 недель ты должна иметь 5 приемов пищи в день, состоящих из 5 компонентов;
  • на пятый день (так называемый день «мошенника») можно кушать то, что хочется;
  • физические упражнения следует выполнять только 5 раз в неделю по 25 минут. Более частые, но короткие тренировки эффективнее, чем многие часы,проведенные в тренажерном зале.

Фото: Харли ПастернакПрограмма учит, прежде всего, здоровым привычкам в еде и правильному составлению рациона питания. 5 недельная продолжительность диеты – то время, которое необходимо для усвоения новых привычек питания. Как правило, после окончания диеты мы «бросаемся» на продукты ранее запрещенные, и, таким образом, сброшенные килограммы возвращаются. В программе все продукты разрешены, а сама диета помогает научиться соответствующему сочетанию продуктов и привить правильные принципы питания, которые со временем должны стать привычкой.

Блюда, приготовленные во время диеты должны:

  • быть с низким содержанием жира,
  • содержать полноценные белки, клетчатку, полезные жиры,
  • иметь углеводы с низким гликемическим индексом,
  • употребляться с напитками без сахара.

Основу этой диеты составляют:

  • сырые или вареные фрукты и овощи,
  • запеченное не жирное или вареное постное мясо,
  • обезжиренный творог,
  • яйца,
  • йогурт, кефир и пахта,
  • хлеб из цельного зерна,
  • каши, коричневый рис,
  • 3 литра жидкости в день в виде негазированной минеральной воды, травяного или фруктового чая, фруктовых и овощных соков.

Блюда с низким гликемическим индексом, а также продукты с высоким содержанием клетчатки избавят нас от приступов так называемого«волчьего голода», благодаря поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Советы:

— следует выбирать белое мясо вместо красного,

— избегать потребления винограда и арбузов,

— исключить из рациона: жирное мясо,все сладости,пшеничный хлеб,манную крупу и кус-кус,банан,изюм,арбуз и ананас,животные жиры,

сметану и майонез.

Фото: диета 5 факторов. Харли ПастернакДиета заключается не в ограничении еды или уменьшения порций. В день ты должна обеспечить организм около 1400 ккал (как научиться считать калории читай здесь) (распределить на три основных блюда и два перекуса).

Завтрак — самый важный прием пищи. На столе должны быть углеводы и витамины – мюсли, йогурт, хлеб, рыба, мясо или яйцо.

Обед должен сочетать углеводы с белками – такой набор обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Следует выбирать макароны аль денте, крупы или рис в сочетании с мясом или рыбой и, конечно, большое количество овощей, желательно сырых.

На ужин лучше всего выбрать белковые продукты и овощи. После 15 часов мы должны обращать больше внимание на то, что находится на тарелке.

Между основными приемами пищи должны быть два перекуса – фрукты, сырок, йогурт или фруктовый коктейль.

Голод, возникающий поздним вечером, лучше всего перебить порцией салата.

Раз в неделю можно себе позволить отступление от диеты, то есть, так называемый день «мошенника». В этом случае можно съесть то, что хочется. Главное, конечно, не переусердствовать.

Поклонниками диеты Пастернака уже стали такие звезды, как Ева Мендес, Джессика Симпсон, Милла Йовович, Ванесса Уильямс. Сам Пастернак утверждает, что с помощью диеты ты можешь потерять 7 килограммов в течение 5 недель. Конечно, без эффекта возврата к предыдущему весу.